Siempre estás ocupado cuidando de los demás, pero ¿estás prestando suficiente atención a tu propio bienestar? Todos tenemos vidas ocupadas y estresantes y con tantas cosas sucediendo todo el tiempo, es fácil olvidar que también debes cuidarte a ti mismo.

Cuando te descuidas a ti mismo, pronto comenzarás a sentirte agotado y a enfermarte. Como resultado, su salud mental se verá afectada. ¡Así que tienes que ser amable contigo mismo!

Ser amable contigo mismo, o autocuidado, como se le conoce cada vez más, significa cuidar tu salud mental y tu bienestar físico y alejarte del estrés cotidiano del trabajo y la vida familiar. Aquí echamos un vistazo a cómo puedes ser más amable contigo mismo:

Darse un baño

Un baño caliente y jabonoso es una forma maravillosa de relajarse. Tómate media hora, un lujoso baño de burbujas y unas gotas de aceites esenciales y disfruta de un buen y largo baño. Si necesitas aceites esenciales relajantes, prueba el vetiver o el incienso, o si lo que buscas es vigorización, opta por un aceite cítrico como el petitgrain o la bergamota. Los baños no solo se sienten relajantes, ¡también son buenos para ti!

Acostarse temprano

Además de ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse del día, el sueño también nos ayuda a recuperarnos del esfuerzo mental.2 Dormir bien por la noche es esencial para el bienestar total. Si tiene dificultades para dormir ocho horas completas, hay muchas cosas que puede hacer para dormir bien por la noche. Evite la cafeína por la noche, ordene su habitación (¡esto también ayudará a despejar su mente!) y evite las pantallas azules como teléfonos, tabletas y televisores justo antes de acostarse.

Haz algo que te guste

A menudo descuidamos las cosas que amamos hacer en favor de trabajar duro. Pero dedicar tiempo a tus pasatiempos realmente puede ayudarte a sentirte bien. ¿Por qué no dedicar tan solo 10 minutos cada día a hacer algo que realmente disfrutes? Intenta aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical, completar un rompecabezas o simplemente leer algunas páginas de un buen libro.

Meditación

Solo necesitas unos minutos de tiempo de calidad para practicar una meditación efectiva. La meditación ayuda a restaurar la calma y reducir el estrés. Trate de sentarse durante cinco minutos para concentrarse en respirar profunda y lentamente por la nariz. Cada vez que tu atención comience a divagar, llévala directamente a tu respiración. La meditación puede ayudar con el bienestar y la atención plena, permitiéndote estar completamente presente sin pensar demasiado ni reaccionar de forma exagerada.

Ejercicio

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas, que interactúan con los receptores de tu cerebro para desencadenar una sensación positiva en tu cuerpo.

Agregar ejercicio a tu día también te da un sentido de rutina que realmente puede ayudar a tu salud mental. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio, desde estiramientos suaves y yoga hasta una caminata rápida al aire libre, o incluso entrenamiento en intervalos de alta intensidad y levantamiento de pesas.

Así que seguro que hay un ejercicio que disfrutarás. No es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio, puedes hacerlo en casa, al aire libre en un parque o dar una vuelta a la manzana. Como siempre dice el entrenador corporal Joe Wicks, ¡nunca te arrepentirás de un entrenamiento!

Tómate un tiempo para ti

Tener solo cinco minutos tranquilos puede hacerte mucho bien. Siéntate con una taza de té, mira por la ventana y desconecta. No lleves tu teléfono contigo, o de lo contrario podrías tener la tentación de desplazarte por las redes sociales o las noticias, y es bueno tener tiempo lejos de esas presiones externas.

Sal a caminar

Salir a dar un buen paseo puede hacer maravillas para tu bienestar. Caminar puede ayudar a mejorar la autopercepción, la autoestima, el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Caminar también te da un tiempo de tranquilidad lejos de todo lo demás, así que si hay algo preocupante, tienes el espacio para tratar de resolverlo. Caminar también es un gran ejercicio. Mientras eres amable con tu mente, también estás siendo amable con tu cuerpo.

Afirmaciones

Las afirmaciones pueden ayudarte a superar los pensamientos negativos ayudándote a centrarte en algo positivo. Las afirmaciones son afirmaciones positivas que deben repetirse con frecuencia, especialmente cuando te sientes desafiado.

Trata de escribir tres cosas que te gusten de ti y de tu estilo de vida, y repítelas cuando te sientas estresado o preocupado. Al creer en estas cosas, puedes ayudar a cambiar los comportamientos y sentimientos negativos. 

Fuentes

1. https://happiful.com/5-mental-health-benefits-of-bathing/ 
2. https://www.mentalhealth.org.uk/blog/importance-sleep 
3. https://www.walkingforhealth.org.uk/get-walking/why-walk/healthy-minds 
4. https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm