Los suplementos más recomendados para aliviar los sofocos incluyen las isoflavonas de soja, el trébol rojo, el cohosh negro y la salvia. Estos contienen fitoestrógenos que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales de forma natural y reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos.

La menopausia suele aparecer entre los 45 y 55 años, con una media de 51-52 años en España. Se confirma tras 12 meses sin menstruación. La transición (perimenopausia) puede durar entre 4 y 14 años, con sintomas que varian en intensidad según cada mujer.

El trébol rojo es una planta rica en isoflavonas, un tipo de fitoestrógeno natural. Se utiliza para aliviar sofocos, sudores nocturnos y otros sintomas de la menopausia. También puede contribuir a la salud osea y cardiovascular en mujeres menopáusicas.

Las vitaminas más importantes durante la menopausia son la vitamina D (salud osea), vitamina B6 (regulación hormonal y energia), vitamina B12 (sistema nervioso), calcio (prevención de osteoporosis), magnesio (relajación y sueno) y omega-3 (salud cardiovascular y bienestar emocional).

La perimenopausia es la fase de transición donde la menstruación se vuelve irregular y comienzan los sintomas. La menopausia se confirma tras 12 meses consecutivos sin regla. La postmenopausia son los años posteriores, con sintomas más leves pero donde es importante mantener la salud osea y cardiovascular.