¿El té verde ayuda a perder peso?

Sí, beber 2-3 tazas de té verde diarios puede ayudarte a perder peso.

¿Qué es el té verde?

El té verde es una bebida milenaria reconocida por su característico color y sabor herbal.

Proviene de la misma planta que el té negro, la Camellia sinensis, pero la diferencia principal entre ambos está en su procesamiento.

Mientras que el té negro se fermenta, el té verde se somete a un proceso mínimo o nulo de oxidación, lo que permite conservar intactas muchas de sus propiedades naturales.

Beneficios del te verde para la pérdida de peso

El té verde no solo es una bebida refrescante o una infusión reconfortante, también ha captado el interés de la comunidad científica por su potencial para apoyar en el control de peso.

Su riqueza en compuestos bioactivos, especialmente la cafeína y los antioxidantes, lo convierten en un aliado popular para quienes desean perder grasa corporal.

Compuestos quemagrasa en el té verde

Dos de los principales compuestos que impulsan el efecto quemagrasa del té verde son:

• Cafeína

Un estimulante conocido por mejorar la energía, la concentración y el rendimiento físico. Puede potenciar la quema de grasa corporal al aumentar el gasto calórico, incluso en reposo.

Una taza de té verde contiene 75mg de cafeína, mientras que el café contiene entre 100 y 140 mg de cafeína por taza.

• Antioxidantes

Los antioxidantes nos ayudan a combatir contra los radicales libres y así poder alivar el estrés oxidativo del cuerpo.

El té verde tiene un procesado mínimo y, por tanto, contiene más antioxidantes que el café.

El té verde contiene mayormente catequinas, un grupo de flavonoides con potentes efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Cómo ayuda el té verde a perder peso

Sabemos que el té verde te puede ayudar a perder peso, pero ¿cómo funciona?

1. Potencia la descomposición de grasa corporal

Cuando el organismo necesita energía, especialmente durante el ejercicio o el déficit calórico, recurre a las reservas de grasa almacenadas.

Uno de los antioxidantes más potentes del té verde, la epigalocatequina galato (EGCG), ayuda a mantener elevados los niveles de norepinefrina.

Esta hormona favorece la descomposición de las grasas para que sean liberadas al torrente sanguíneo y utilizadas como fuente energética.

Un mayor nivel de EGCG = más norepinefrina = más grasa quemada.

2. Mejora el rendimiento físico y aumenta la quema de grasa durante el ejercicio

El ejercicio es una de las estrategias más efectivas para reducir grasa corporal.

La cafeína presente en el té verde puede mejorar la energía y el enfoque mental, lo que resulta útil especialmente antes de entrenar. Pero además, varias investigaciones han demostrado que los catequinas del té verde podrían aumentar la cantidad de grasa eliminada durante el ejercicio.

Algunos estudios en adultos activos demostraron que consumir extracto de té verde 24 horas antes de hacer ejercicio incrementó la quema de grasa hasta en un 17%.

3. Acelera el metabolismo

El metabolismo representa el conjunto de procesos químicos que utiliza el cuerpo para mantener sus funciones vitales.

Un metabolismo más rápido significa un mayor consumo calórico, incluso en reposo.

El té verde y sus extractos, ricos en EGCG, pueden aumentar el gasto energético en un 3-8%, lo que se traduce en unas 50-100 calorías adicionales quemadas al día sin necesidad de aumentar la actividad física.

Curiosamente, cuando se comparó la ingesta de extracto de té verde + cafeína frente a solo cafeína, se comprobó que los beneficios sobre el aumento metabólico eran más pronunciados en el grupo que tomó la combinación.

Esto sugiere que otros compuestos del té verde, además de la cafeína, contribuyen a este efecto.

4. Puede ayudar a reducir los antojos

Aunque los estudios sobre la capacidad del té verde para suprimir el apetito son contradictorios, beber una taza puede ser útil para calmar antojos a media mañana o por la tarde.

Muchas veces confundimos hambre con deshidratación, y rehidratarse con té verde caliente puede ayudar a evitar tentaciones menos saludables.

5. Actúa sobre la grasa visceral

La grasa visceral es la que se encuentra alrededor de los órganos internos y suele acumularse en la zona abdominal.

Aunque es natural llevar cierta cantidad, un exceso de este tipo de grasa se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.

Varios estudios señalan que el té verde podría ayudar a reducir esta grasa "oculta", incluso si el cambio visual externo no es inmediato.

¿Cuántas tazas de té verde al día ayudan a perder peso?

No existe una cantidad mágica, pero consumir entre 2 y 3 tazas de té verde al día parece tener un efecto favorable en la pérdida de peso, siempre que se complemente con una alimentación equilibrada y actividad física regular.

Algunas investigaciones sugieren beneficios incluso tomando solo una taza diaria, mientras que otras promueven entre 3 a 5 en función del objetivo.

Es importante considerar la tolerancia individual a la cafeína. Si bien el contenido es inferior al del café, personas sensibles podrían experimentar insomnio, nerviosismo o problemas gastrointestinales si se exceden. Por eso, es recomendable evitar su consumo por la noche.

¿Y qué hay de los suplementos de té verde?

El sabor del té verde no es para todo el mundo, y según la cantidad que consumas, se te puede hacer bastante pesado. Por este motivo, los suplementos pueden ser una alternativa conveniente.

Están disponibles en cápsulas de extracto puro o combinados con otros ingredientes como naranja amarga, cayena o aminoácidos, pensados para fórmulas ‘quemagrasa’ o pre-entrenamiento.

No obstante, siempre es preferible elegir productos con ingredientes naturales, sin aditivos ni estimulantes excesivos, y consultar al profesional de salud antes de iniciar cualquier complemento dietético.

¿Es el té verde la mejor opción entre los tés para perder peso?

Entre las variedades de té más populares, el té verde se posiciona como uno de los más eficaces para la pérdida de peso, dada la cantidad de estudios y los compuestos activos que contiene.

Sin embargo, otras infusiones como el té oolong, el té blanco o combinaciones herbales también pueden aportar beneficios, especialmente si se utilizan en lugar de bebidas azucaradas o cafés muy calóricos.

Evita presentaciones como los "green tea latte" o refrescos embotellados, pues muchas veces contienen azúcar añadida y otras calorías innecesarias.

Apuesta por infusiones puras, sin azúcar ni leche añadida, para optimizar sus efectos positivos.

Y por último…

El té verde es una bebida rica en antioxidantes y compuestos naturales como la EGCG, que ayudan a descomponer grasa y acelerar el metabolismo.

Puede aumentar la energía, mejorar el rendimiento físico, reducir el apetito y movilizar la grasa visceral.

Consumir de 2 a 3 tazas al día es una cantidad efectiva para apoyar un programa de control de peso.

Los suplementos de té verde son una alternativa válida, pero deben utilizarse con precaución y bajo consejo profesional.

No se trata solo del té: una dieta equilibrada, una vida activa y buenos hábitos de descanso también son esenciales para lograr resultados sostenibles.

El té verde no es una solución milagrosa, pero sí un valioso aliado natural dentro de un enfoque integral hacia una vida más saludable y un peso equilibrado.

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Preguntas frecuentes sobre el té verde y la pérdida de peso

¿El té verde tiene calorías?

No. El té verde natural, sin azúcar ni edulcorantes, solo contiene 1 o 2 kilocalorías por taza.

¿Ayuda el té verde a reducir la grasa abdominal?

La evidencia apunta a que sí.

Numerosos estudios indican que los catequinas del té verde pueden favorecer la reducción de la grasa visceral, comúnmente acumulada en la zona abdominal.

¿Cuál es el mejor tipo de té verde para perder peso?

El mejor es el que contiene hojas puras de té verde sin aditivos. También puedes optar por mezclas que incluyan hierbas naturales como jengibre, menta o limón, siempre y cuando no contengan azúcares añadidos.

Evita las versiones comerciales endulzadas o preparadas.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar té verde para adelgazar?

No hay una hora específica que maximice sus efectos. Lo más importante es la cantidad total que se consume y la calidad del producto. Dicho esto, por su contenido en cafeína, es preferible tomarlo por la mañana o temprano en la tarde, evitando las horas próximas a la noche.