Proteína Whey Para Perder Peso

La pérdida de peso eficaz no solo se basa en reducir las calorías, sino también en tomar decisiones estratégicas que favorecen el metabolismo, reducen el apetito y preservan la masa muscular.

La proteína de suero (whey protein), un suplemento derivado de la leche, puede desempeñar un papel clave en este proceso.

¿Por qué es importante la proteína para perder peso?

La proteína es un macronutriente esencial que desempeña múltiples funciones en el cuerpo humano.

Ayuda a construir y reparar tejidos, produce enzimas y hormonas, y es vital para preservar la masa muscular.

Además, consumir suficientes proteínas puede ayudarte a sentirte más saciado, estimular el metabolismo y facilitar la pérdida de grasa, lo cual es crucial durante un proceso de adelgazamiento.

Se recomienda consumir al menos 0,75 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Sin embargo, alcanzar esta cantidad solo mediante la alimentación puede ser difícil, especialmente en dietas restrictivas. Aquí es donde los suplementos, como la proteína de suero, pueden ser útiles.

3 formas en que la proteína de suero favorece la pérdida de peso

La proteína whey es un suplemento fácil de incorporar en tu rutina y, lo mejor de todo, es que tiene 3 beneficios principales que te ayudan a perder peso de forma más efectiva y saludable.

1. Proporciona mayor saciedad

Una de las principales formas en que la proteína de suero contribuye a la pérdida de peso es aumentando la sensación de saciedad.

Consumir suficiente proteína puede elevar los niveles de hormonas como CCK, PYY y GLP-1, que envían señales de plenitud al cerebro. Además, reduce la secreción de grelina, conocida como la hormona del hambre.

Esto significa que, al ingerir más proteína de calidad, como la de suero lácteo, puedes controlar mejor tu apetito durante el día y reducir la necesidad de comer entre horas.

No obstante, factores como los hábitos alimenticios y la salud general pueden modificar esta respuesta. Es decir, si tomas proteína whey, pero llevas una vida sedentaria y te alimentas únicamente de fritos y ultraprocesados, no verás ningún resultado.

2. Estimula el metabolismo

El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos y las bebidas en energía.

La masa muscular tiene un impacto directo en la tasa metabólica: cuanto más músculo tienes, más calorías quema tu cuerpo, incluso en reposo.

El consumo regular de proteína de suero, junto con el ejercicio físico, puede ayudar a preservar y aumentar la masa muscular. Esto facilita que el cuerpo procese y queme las calorías de forma más eficiente.

De hecho, hay estudios que demuestran que dietas ricas en proteínas y bajas en calorías favorecen la pérdida de grasa a la vez que aumentan la masa magra.

3. Facilita el déficit calórico

Para perder peso, es necesario consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta, lo que se conoce como déficit calórico.

La proteína de suero ayuda a mantener este déficit sin provocar sensación constante de hambre, lo que hace más sostenible cualquier plan de adelgazamiento.

Además, el cuerpo necesita más energía para digerir la proteína comparado con grasas o carbohidratos, un fenómeno denominado efecto térmico de los alimentos. Este efecto es más pronunciado con la ingesta de proteína y aumenta el consumo calórico neto del cuerpo.

Por ejemplo, un estudio observó que las personas mayores que tomaban un desayuno rico en proteínas tendían a ingerir menos calorías a lo largo del día en comparación con aquellos que desayunaban poca proteína o se saltaban el desayuno.

Cómo tomar proteína de suero para perder peso

Lo primero que debes tener en cuenta es saber cuánta proteína debes tomar: 0,75 gramos por kilogramo de peso corporal.

Por ejemplo, una persona de 65 kg, por ejemplo, necesitaría en torno a 49 gramos de proteína diaria. Esta cantidad incluye todas las fuentes: alimentos y suplementos.

La proteína de suero lácteo es un suplemento que en ninguna circunstancancia debe sustituir a una alimentación equilibrada.

Esto es solo un suplemento, un extra para llegar más fácilmente a tu meta diaria de proteínas.

Para una pérdida de peso saludable, es fundamental mantener una alimentación variada y equilibrada que incluya vitaminas, minerales y fibra. La proteína en polvo no reemplaza los beneficios integrales de los alimentos enteros.

No hay momento perfecto para tomarte tus proteínas, dependerá de tu estilo de vida mayormente Puedes tomarla en el desayuno, después de entrenar, después de las comidas, a media tarde…

Aunque te recomendamos no tomarlo poco antes de las comidas, ya que es muy saciante.

Si decides tomar tus batidos de proteínas justo después de entrenar o a media tarde o media mañana en la oficina, la opción ideal es tomar un cacito con agua o leche en forma de proteínas.

Además del batido, puedes incluir proteína whey en muchos platos para tomarla de forma creativa. Algunos ejemplos incluyen:

• Tortitas proteicas con frutas
• Postres caseros como bizcochos, brownies, avena horneada (baked oats)
• Batidos de frutas, por ejemplo con espinacas y arándanos
• Barritas proteicas caseras

Si buscas más recetas, ¡aquí tienes un par!

Y lo más importante para que la proteína de suero te ayude a perder peso… ¡no olvides hacer ejercicio!

El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de resistencia, es clave si estás tomando proteína de suero para perder peso.

La combinación de ejercicio y proteína favorece la tonificación muscular y mejora la composición corporal. Incluso rutinas con peso corporal, bandas elásticas o mancuernas ligeras, combinadas con proteína de suero, producen beneficios significativos.

Efectos secundarios del consumo de proteína de suero

Como solemos decirte, todo en exceso es negativo.

Abusar de la proteína whey y dejar de lado una dieta sana y equilibrada puede traer efectos negativos, tales como:

• Ingerir más calorías de la cuenta

Tomar demasiada proteína puede aumentar la ingesta calórica total e incluso contribuir al aumento de peso si no se controla.

Además, un exceso de proteína podría ejercer una carga adicional sobre los riñones, especialmente en personas con enfermedades renales no diagnosticadas.

• No es apta para los intolerantes a la lactosa

La proteína de suero proviene de la leche, por lo tanto, contiene lactosa.

Las personas con intolerancia a la lactosa deberían optar por fórmulas específicas de proteína de suero aislada (whey isolate), que contienen cantidades muy bajas de lactosa, o considerar otras fuentes alternativas como proteína vegetal.

Y por último…

La proteína de suero puede ser una herramienta eficaz para apoyar la pérdida de peso, gracias a su capacidad para aumentar la saciedad, mantener la masa muscular y estimular el metabolismo.

No obstante, debe formar parte de un enfoque holístico que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y hábitos sostenibles.

Si bien muchas personas ya obtienen suficiente proteína a través de los alimentos, la proteína de suero puede ser útil para quienes practican actividad física intensa, siguen dietas vegetarianas o tienen mayores requerimientos por razones médicas o deportivas.

La clave está en integrarla correctamente en tu estilo de vida, sin sustituir alimentos naturales.

Si quieres empezar a tomar proteína de suero, visita Holland & Barrett y empieza tu cambio de vida.