La mayoría de las personas escuchan hablar por primera vez del ácido fólico durante el embarazo, ya que los profesionales de la salud aconsejan a las futuras madres que lo tomen como suplemento para mantener a su bebé sano.

Sin embargo, las mujeres embarazadas no son las únicas que pueden beneficiarse del ácido fólico. Esta vitamina esencial pertenece a la familia de las vitaminas B y desempeña un papel fundamental en diversos procesos biológicos del organismo, especialmente en la síntesis y reparación del ADN y en la producción de glóbulos rojos.

El folato es esencial para la salud en general, y es particularmente crucial durante los períodos de crecimiento rápido, como el embarazo y la infancia.

En este artículo, veremos cómo esta potente vitamina no solo puede contribuir a una buena salud, sino que también podría darle a su piel un brillo en el proceso...

¿Qué es el ácido fólico?

El ácido fólico, también conocido como folato o vitamina B9, es una vitamina esencial soluble en agua que desempeña un papel crucial en varios procesos fisiológicos del cuerpo, incluida la síntesis de ADN, la división celular y la reparación.

El folato estimula al cuerpo a producir células sanguíneas sanas y protege contra la anemia.

3 Beneficios del ácido fólico para la piel

El ácido fólico es esencial para varios procesos en el cuerpo, por lo que tiene sentido que también sea excelente para la piel (¡después de todo, es nuestro órgano más grande)!

Estas son algunas formas en que el ácido fólico puede ayudar a la salud de la piel:

1.Apoyar la salud de la piel y protegerla contra el fotoenvejecimiento

Si bien el ácido fólico en sí mismo no reduce directamente el daño solar ni combate el fotoenvejecimiento, su participación en la reparación del ADN, la actividad antioxidante, la producción de colágeno y la síntesis de melanina, contribuye indirectamente a la salud de la piel y a la protección contra el daño inducido por el sol.

Se ha demostrado que el ácido fólico aplicado tópicamente ayuda a reducir algunos indicadores visuales del daño solar, incluida la firmeza y la gravedad de las arrugas.

2.Producción y renovación de células de la piel

El ácido fólico interviene en la síntesis del ADN y la división celular, que son cruciales para la producción y la renovación de las células de la piel.

La renovación celular adecuada es necesaria para mantener una función de barrera cutánea saludable.11

Una barrera cutánea saludable regula la pérdida de agua de adentro hacia afuera, retiene la humedad y mantiene la piel hidratada y brillante.12

3.Síntesis de colágeno:

Un estudio científico encontró que la aplicación de ácido fólico y creatina pudo estimular el metabolismo del colágeno y aumentar la firmeza de la piel en los participantes.13

Utilizando una potente microscopía de barrido láser, los investigadores pudieron identificar una mayor expresión de genes de colágeno, niveles más altos de procolágeno y una mejor densidad de las fibras de colágeno.13

Es importante tener en cuenta que, si bien estos mecanismos generales sugieren un papel potencial del ácido fólico en el apoyo a la salud de la piel, se necesita más investigación para establecer la conexión entre el ácido fólico, la piel y su función de barrera.

4 formas de ácido fólico para la piel

El ácido fólico está disponible comercialmente en las siguientes formas:

• Suplementos en cápsulas: El ácido fólico está disponible en forma de cápsulas orales o tabletas como suplemento dietético. Estos suplementos vienen en diferentes dosis, y es esencial seguir la dosis recomendada según lo aconsejado por un profesional de la salud.
• Polvo: Algunos suplementos dietéticos pueden ofrecer ácido fólico en forma de polvo, lo que permite flexibilidad en la dosis y facilidad de consumo.
• Cremas hidratantes y cremas: Ciertos productos para el cuidado de la piel, en particular las cremas hidratantes, pueden contener ácido fólico como ingrediente activo para apoyar la salud y la hidratación de la piel. Diseñado para uso tópico y se puede aplicar directamente sobre la piel.
• Suero: Los sueros de ácido fólico están formulados para entregar el ingrediente activo directamente a la piel y se pueden usar como parte de una rutina de cuidado de la piel.

Aumentar los niveles de folato a través de lo que comes

El folato es la forma natural de vitamina B9 que se encuentra en los alimentos. Está presente en una variedad de fuentes de origen vegetal, como verduras de hoja verde, legumbres, frutas y granos fortificados.

Ejemplos de alimentos ricos en ácido fólico

• Verduras de hoja verde (lechuga, brócoli, col rizada y espinacas)
• Coles de Bruselas, espárragos y guisantes
• Frutas (naranjas, plátanos, aguacates)
• Legumbres (judías, lentejas, garbanzos)
• Champiñones
• Carnes como cerdo, aves, riñón e hígado

Es importante tener en cuenta que el folato no es químicamente estable, lo que lo hace propenso a la degradación durante el procesamiento y la cocción de los alimentos. Puede disminuir este efecto cocinando las verduras al vapor o en el microondas en lugar de hervirlas y evitando la cocción excesiva.

Hay muchas maneras de incorporar alimentos ricos en folato en su dieta diaria y la mayoría de las personas pueden obtener el ácido fólico que necesitan de lo que comen. Sin embargo, hay algunas excepciones a esto, como las mujeres que están tratando de concebir o que están en las primeras semanas de embarazo.

El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9 utilizada en suplementos dietéticos y alimentos fortificados. Es una forma más estable y biodisponible en comparación con el folato natural, lo que significa que puede ser mejor absorbido por el cuerpo.

El ácido fólico se usa ampliamente en suplementos y se agrega comúnmente a alimentos fortificados, como cereales y productos de granos.

Muchos alimentos que se encuentran comúnmente en sus alacenas están enriquecidos con ácido fólico, incluyendo:

• Marmite
• Bovril
• Copos de maíz y otros cereales
• Salvado de trigo
• Un poco de pan y harina

Conclusión

• El ácido fólico, también conocido como vitamina B9 o folato, es una vitamina esencial soluble en agua que desempeña un papel fundamental en la síntesis, división celular y reparación del ADN. Es vital para la salud en general y especialmente importante durante el embarazo y los períodos de crecimiento rápido.
• Si bien se necesita más investigación para establecer la conexión entre el ácido fólico y la salud de la piel, los estudios han demostrado beneficios potenciales para la buena salud de la piel, tales como: apoyar la reparación del ADN, la producción de colágeno y la síntesis de melanina, que protegen contra el daño inducido por el sol. También promueve la producción y renovación adecuada de las células de la piel, manteniendo una función de barrera cutánea saludable.
• El ácido fólico está disponible tanto en forma sintética como natural. La forma sintética, que se encuentra en suplementos dietéticos y alimentos fortificados, es más estable y fácilmente absorbida por el cuerpo. Muchos alimentos en el Reino Unido están enriquecidos con ácido fólico para mejorar la nutrición general.

Fuentes

1. NIH Office of Dietary Supplements - "Folate: Health Professional Fact Sheet"
2. NHS - "Vitamin B"
3. MDPI Nutrients - "Folic Acid Supplementation Enhances Cognitive Functioning in Older Adults"
4. PubMed Central - "The Role of Folic Acid in Human Reproduction and Development"
5. PubMed - "Folic Acid Supplementation in Pregnancy"
6. PubMed Central - "Folic Acid: An Overview of Its Benefits and Applications"
7. NIH Office of Dietary Supplements - "Folate: Consumer Fact Sheet"
8. PubMed Central - "Folic Acid and Pregnancy"
9. PubMed - "Folic Acid Supplementation in Pregnancy and Birth Outcome: An Overview of Published Randomized Controlled Trials"
10. PubMed - "Folic Acid Supplementation and Fetal Growth"
11. British Dietetic Association - "Folic Acid"
12. GOV.UK - "Folic Acid Added to Flour to Prevent Brain and Spinal Conditions in Foetuses"
13. PubMed Central - "Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects"
14. Home Health UK - "Folic Acid"