DOMS significa dolor muscular de aparición tardía. Esto es cuando los músculos se sienten adoloridos o rígidos durante unos días después de haber hecho ejercicio. Pero, ¿es diferente a los dolores y molestias generales? ¿Y cómo se puede notar la diferencia entre los tres? Exploramos exactamente eso...

¿Cuál es la diferencia entre un dolor y un dolor?

Los dolores y molestias a menudo se usan indistintamente, pero ¿hay alguna diferencia entre los dos? Bueno, en cuanto a sus definiciones literarias, hay algunas ligeras variaciones. El Diccionario Médico define el dolor como una "sensación desagradable que es transmitida al cerebro por las neuronas sensoriales. La incomodidad indica una lesión real o potencial en el cuerpo".

Mientras que describen un dolor como "dolor continuo en oposición a punzadas o punzadas agudas" y que "un dolor puede ser sordo y constante", como con algunos tipos de dolor de espalda, o "pulsátil", como con algunos tipos de dolor de cabeza y dolor de muelas.

¿Qué causa el DOMS, dolores y molestias?

La causa del DOMS es compleja, pero se cree que ciertos tipos de actividad física pueden desencadenarlo. Específicamente ejercicio excéntrico, que es cuando los músculos y tendones de tu cuerpo se alargan. También se cree que este tipo de dolor es el resultado del daño microscópico de las fibras musculares (también conocido como pequeños desgarros en los músculos) después del ejercicio.

Es posible que haya escuchado que la acumulación de ácido láctico causa DOMS, pero este no es el caso. En cambio, el DOMS parece ser un efecto secundario del proceso de reparación que tiene lugar después del daño muscular inducido por el ejercicio.

La causa de los dolores generales puede variar y puede ser desencadenada por cosas como el estrés, las lesiones deportivas o los virus como la gripe. Pero se cree que, independientemente del tipo de dolor, la inflamación o la respuesta inflamatoria parecen estar involucradas.

Debido a las diferentes causas del DOMS, dolores y molestias, es posible experimentar los tres al mismo tiempo.

¿Cuál es la diferencia entre ellos?

La diferencia clave entre el DOMS y los dolores y molestias es lo que los causa, el área que afectan y la duración. Como mencionamos anteriormente, el DOMS es causado por ciertos tipos de ejercicio, solo afecta a los músculos y siempre es temporal.

Sin embargo, las causas de los dolores y molestias generales son mucho más variadas. A diferencia del DOMS, los dolores incluyen dolor y rigidez en las articulaciones, que pueden ser causados por una variedad de afecciones y lesiones diferentes. Si le preocupan sus síntomas y desea obtener más consejos, visite a su médico de cabecera.

¿Cómo puedes saber cuál estás experimentando?

Si ha comenzado a sentirse adolorido, rígido o adolorido entre 12 y 24 horas después del ejercicio, probablemente esté experimentando DOMS. Y si desaparece en un plazo de dos a cinco días, es otra señal de que se trata de DOMS. Si no ha hecho ejercicio recientemente y se siente adolorido o rígido, es probable que esté experimentando dolores y molestias causados por otra cosa. Una vez más, podría valer la pena buscar ayuda de un profesional médico en este caso para ayudar a encontrar la causa.

¿Qué se puede hacer para prevenir el DOMS?

Si quieres intentar mantener a raya el DOMS en el futuro, hay una serie de técnicas diferentes que puedes probar. Estos incluyen cosas como:

• Tomar algo de cafeína: una gran noticia para los amantes del café, algunos estudios han demostrado que tomar cafeína constantemente en los días posteriores al ejercicio puede reducir el DOMS.
• Mantenerse hidratado: un estudio publicado en el Journal of Athletic Training encontró que estar deshidratado durante los entrenamientos puede exacerbar los síntomas del DOMS, aunque esto se hizo en un ambiente muy caluroso y húmedo y solo se utilizaron participantes masculinos. Solo recuerda mantenerte hidratado y tomar descansos para mantenerte fresco.
• Masajear los músculos: algunos estudios han demostrado que el masaje y el uso de rodillos de espuma pueden ser efectivos para mantener a raya el DOMS y promover la recuperación muscular.
• Use un plan de entrenamiento gradual: el ejercicio al que no está acostumbrado puede hacer que experimente DOMS, por lo que un plan de entrenamiento gradual con un buen calentamiento y enfriamiento puede ayudar.
• Prioriza el sueño: simple pero tan efectivo, asegurarte de que estás durmiendo bien también puede ayudar a apoyar la prevención del DOMS.

¿Cómo se pueden controlar los síntomas del DOMS?

Con el DOMS, sus síntomas deberían desaparecer en dos a cinco días sin necesidad de atención médica. Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlar el dolor, entre ellas:1

• Uso de compresas de hielo
• Masajear las zonas doloridas
• Hacer algunos estiramientos ligeros
• Tomar analgésicos o medicamentos antiinflamatorios si es necesario

Si crees que el masaje es la mejor ruta para ti, puedes hacerlo con las manos o con una pistola de masaje para mayor facilidad.

Además, si experimenta DOMS después de cada sesión de entrenamiento, debe considerar revisar su plan de entrenamiento para incluir algunos días de menor intensidad que no conduzcan a DOMS.

¿Cómo se pueden controlar los dolores y molestias?

No hace falta decir que si está preocupado por sus dolores y molestias, o si los ha tenido durante un largo período de tiempo, debe hablar con un profesional médico. El Servicio Nacional de Salud (NHS, por sus siglas en inglés) enumera los siguientes pasos de autoayuda para brindarle algo de alivio:

• Ejercicio suave: movimientos simples como caminar, nadar o bailar pueden ayudar a aliviar parte del dolor, ya que bloquean directamente las señales de dolor al cerebro.
• Respire bien: cuando experimenta un dolor intenso, es fácil comenzar a respirar corta y rápidamente, lo que puede causar mareos y ansiedad. En su lugar, trata de respirar lenta y profundamente para ayudarte a sentirte más en control y mantener tus músculos relajados.
• Infórmese: otra forma de ayudarlo a sentirse más en control es usar el Kit de herramientas para el dolor o la  información de la Sociedad Británica del Dolor sobre el manejo del dolor.
• Pruebe el asesoramiento: a algunas personas les resulta útil hablar con un consejero, psicólogo o hipnoterapeuta sobre cómo lidiar con el dolor.
• Distráigase: a veces, concentrarse en algo que no sea su dolor puede ayudar, como quedarse atrapado en un pasatiempo o una actividad agradable.
• Prioriza el sueño: puede ser difícil dormir por la noche cuando tienes dolor, y la falta de sueño puede hacer que te sientas peor. Por lo tanto, trate de ser constante con su rutina de sueño y mantenga las siestas diurnas al mínimo.
• Socializa: dedicar tiempo a tus amigos y familiares es excelente para tu salud y puede ayudarte a sentirte mejor.
• Pruebe algunas técnicas de relajación: practicar constantemente técnicas de relajación como ejercicios de respiración y meditación puede ayudar a reducir el dolor persistente.

Conclusión

¿Te sientes un poco más informado sobre el DOMS y cómo puede afectarte? Esperamos que sí. La conclusión clave aquí es que el DOMS solo dura unos pocos días y solo afecta a los músculos, en lugar de causar dolor en las articulaciones. Para obtener una guía útil adicional como esta, consulte nuestros portal de bienestar  y suplementos de huesos, articulaciones y músculos mientras esté aquí.

Fuentes

1.https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/before-and-after-exercise/pain-and-injuries-after-exercise

2.https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/pain

3.https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/aches

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6510035/

5.https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-%28doms%29.pdf

6. https://www.apa.org/topics/stress/body

7.https://www.nhs.uk/conditions/flu/

8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2771434/

9.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/

10.https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00660-5

11.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1323290/

12.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24877051/

13.https://www.abstractsonline.com/Plan/ViewAbstract.aspx?sKey=731c51ca-1976-4944-95f9-3dfdbcda4381&cKey=e8bfba87-5d09-4362-8a8f-8d20dbc4b8c5&mKey=8ba47590-f6fa-424e-a609-471a2e1de3bc

14.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25415413/

15.https://www.nhs.uk/live-well/pain/10-ways-to-ease-pain/