El término "salud intestinal" se menciona mucho, pero ¿qué significa realmente y por qué es el intestino una parte importante de nuestra salud? ¿Cómo se consigue un intestino saludable y qué afecta a tu intestino? Estas son algunas de las preguntas que responderemos a continuación, junto con algunas más. Así que, ¡vamos a convertirnos en expertos en salud intestinal juntos!...

Tu microbioma intestinal es la base de tu salud. Una buena salud intestinal significa tener un equilibrio entre las bacterias buenas (útiles) y las malas (potencialmente dañinas) y la levadura en tu sistema digestivo.

Básicamente, sí. Esto se debe a que la salud del microbiota intestinal (los microorganismos en tu sistema gastrointestinal, o tracto GI para abreviar) existe para apoyar la funcionalidad de:

• El tracto digestivo
• El sistema inmunológico
• El sistema endocrino
• El sistema cardiovascular
• El sistema esquelético
• El cerebro
• Y la piel

¡Así que bastante! Dos tercios del sistema inmunológico del cuerpo residen en el intestino y el 95% de la hormona "del bienestar", la serotonina, se produce en el intestino, no en el cerebro como muchos de nosotros pensamos. Sin un microbioma intestinal saludable, la salud en general no es posible.

Hay muchos consejos para una buena salud intestinal, pero como el intestino de cada persona es diferente, se trata de encontrar lo que funciona para ti. Algunos alimentos y hábitos de vida saludables son los principales factores que pueden mejorar tu salud intestinal de forma natural, como:

• Comer alimentos ricos en fibra y probióticos, como frijoles, lentejas, cereales integrales, yogures, tempeh y kéfir.
• Suplementos, como cúrcuma, bacterias amigables vivas y vinagre de sidra de manzana.
• Ejercicio frecuente: has escuchado esto antes, pero el ejercicio es importante para tu salud y bienestar en general. En términos de salud intestinal, ser más físicamente activo puede llevar a un intestino más saludable, apoyar tu digestión e incluso mejorar tu estado de ánimo.
• Limitar tu consumo de alcohol: ¿alguna vez has tenido molestias estomacales después de una noche de copas? Bueno, no estarás solo, ya que el alcohol puede tener un efecto negativo en las bacterias saludables en tu microbioma intestinal, lo que puede provocar síntomas como hinchazón, gases excesivos y diarrea.
• Reducir los niveles de estrés: a veces, el estrés puede ralentizar la digestión, lo que causa hinchazón, dolor y estreñimiento o diarrea.

¡Echa un vistazo a nuestro artículo sobre los 18 mejores alimentos para la salud intestinal! Pero aquí tienes un resumen rápido de algunos de nuestros alimentos favoritos para la salud intestinal:

• Aguacate
• Lentejas
• Frijoles negros
• Avena
• Semillas de chía
• Almendras
• Ajo
• ¡Y más!

Los síntomas de un intestino no saludable pueden ser bastante comunes, con más personas teniéndolos de lo que te das cuenta. Algunas señales para tener en cuenta para determinar si tu intestino necesita un poco de amor adicional son:

• Dolor o calambres estomacales
• Hinchazón
• Diarrea
• Estreñimiento
• Acidez estomacal

Los 6 signos comunes de un intestino saludable son:

• Movimientos intestinales regulares y sin dolor
• Energía constante
• Cantidad normal de gases e hinchazón
• Tiempo de tránsito intestinal saludable
• Claridad mental
• Reacciones saludables a los alimentos y al estrés

La teoría detrás de desintoxicar tu estómago es tratar de eliminar cualquier residuo y toxinas de tu colon. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo desintoxicar tu estómago:

• Bebe mucha agua
• Come alimentos ricos en fibra
• Prueba a beber agua con miel y limón, jugos y batidos o tés orgánicos y herbales
• Come jengibre o toma suplementos de jengibre
• Agrega almidones resistentes a tus comidas
• Prueba el ayuno intermitente

Hay una conexión entre tu intestino y tu cerebro, a veces conocida como la conexión mente-intestino, la conexión cerebro-intestino o el eje cerebro-intestino. Es posible que notes que cuando te sientes ansioso o estresado, también experimentas síntomas intestinales, como pérdida de apetito, dolor de estómago o diarrea. La investigación también ha demostrado que algunas afecciones digestivas, como el SII y la enfermedad celíaca, están relacionadas tanto con la ansiedad como con la depresión. Esté atento a cualquier signo de salud intestinal asociado con ansiedad o depresión y asegúrate de consultar a tu médico de cabecera para que puedan tomar las medidas necesarias juntos.

Si tienes un intestino poco saludable, puede tener un impacto en tu salud en general y, por lo tanto, en tu piel. Esto se debe a que el equilibrio de tu microbiota intestinal necesita ser óptimo para la salud de la piel. Entonces, si la salud de tu intestino no es la mejor, puede manifestarse en las siguientes afecciones de la piel:

• Brotes de acné
• Piel seca
• Psoriasis
• Inflamación
• Dermatitis atópica (eczema)
• Rosácea

Sugerimos hablar con un dermatólogo o intentar seguir formas de ayudar a tu salud intestinal como se mencionó anteriormente.

La mayoría de nosotros amamos el clima cálido del verano, pero ¿alguna vez has notado que con el calor puede venir la hinchazón? Eso se debe a que cuando estamos expuestos a temperaturas más altas, las bacterias malas en nuestro intestino pueden expandirse, de ahí la hinchazón. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo puedes ayudar a reducir la hinchazón en el calor:

• Bebe mucha agua
• Mantente en movimiento: las altas temperaturas pueden hacer que tendamos a quedarnos en interiores, pero cuanto menos nos movamos, nuestros sistemas digestivos a menudo también se mueven menos.
• Evita las bebidas gaseosas
• Duerme lo suficiente: a veces, cuando hace mucho calor, puede afectar la cantidad que dormimos, lo que luego puede provocarnos privación de sueño y antojos de alimentos procesados, lo que lleva a más hinchazón.

Conclusión

Esperamos que tus preguntas candentes sobre la salud intestinal hayan sido respondidas y que ahora estés listo para encontrar formas de mejorar tu salud intestinal o mantenerla en óptimas condiciones. Sin embargo, si la salud de tu intestino te preocupa realmente, recomendamos siempre hablar con tu médico de cabecera para descartar cualquier problema subyacente.

Fuentes: 

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2. https://unbunfoods.com/blogs/latest/why-gut-health-holds-the-key-to-overall-health#:~:text=Two%2Dthirds%20of%20the%20body's,overall%20health%20is%20truly%20impossible
3. https://www.benefiber.com/fiber-in-your-life/daily-fiber-intake/top-10-high-fiber-foods/
4. https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods
5. https://www.hollandandbarrett.com/shop/vitamins-supplements/condition/digestive-health/
6. https://www.everydayhealth.com/fitness/can-exercise-boost-my-gut-health/#:~:text=Can%20Exercise%20Boost%20My%20Gut,%2C%20digestion%2C%20and%20even%20mood.&text=Inside%20our%20intestines%20is%20our,%2C%20fungi%2C%20and%20other%20microbes
7. https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/effects-on-the-body/is-alcohol-harming-your-stomach
8. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/five-lifestyle-tips-for-a-healthy-tummy/#:~:text=In%20some%20people%2C%20stress%20slows,ulcers%20and%20irritable%20bowel%20syndrome
9. https://www.nhs.uk/conditions/irritable-bowel-syndrome-ibs/symptoms/
10. https://www.everlywell.com/blog/food-allergy/signs-of-healthy-gut/
11. https://bebodywise.com/blog/how-to-clean-stomach/
12. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
13. https://nowpatient.com/healthy-living-and-wellness/how-can-gut-health-affect-your-skin-and-why
14. https://patient.info/news-and-features/why-does-my-stomach-bloat-in-hot-weather