Qué es, para qué sirve y cómo tomarlo

Con el paso de los años, perdemos el colágeno natural de nuestro cuerpo, mostrando signos de envejecimiento a partir de los 25 años.

Que no cunda el pánico, hay una forma de ralentizar este proceso y sus consecuencias.

Te contamos más sobre el colágeno y como implementarlo en tu rutina para seguir exprimiendo sus beneficios.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína animal fabricada por fibroblastos. Esta proteína es de las más abundantes del cuerpo ya que compone un 25% del total de proteínas.

Esencialmente, el colágeno se encarga de unir los tejidos conectivos. Es decir, se encarga de mantener la elasticidad de tu piel, músculos, tendones, ligamentos (y mucho más), evitando el deterioro. Dicho de otra forma, el colágeno se encarga de reducir los signos del envejecimiento, como pueden ser arrugas, dolor muscular o articular o problemas de circulación.

A partir de los 30 años, el cuerpo reduce la producción de colágeno progresivamente, llegando a producir tan solo un 50% llegados los 40 años. La reducción de la producción conlleva una pérdida de firmeza visible en la piel, en la recuperación muscular, osteoporosis y demás señales del paso del tiempo.

Tipos de colágeno

Podemos encontrar unos 28 tipos de colágeno distintos. Aunque solemos enfocarnos principalmente en 5 tipos.

• Colágeno tipo I

Este tipo de colágeno ocupa el 90% del colágeno total en el cuerpo.

Se encuentra principalmente en piel, tendones, huesos, ligamentos, córnea y dientes y se encarga de aportar resistencia a los tejidos formando una cadena.

• Colágeno tipo II

Este tipo de colágeno se encuentra generalmente en los cartílagos y ojos, manteniendo su firmeza y elasticidad. El colágeno tipo II suele estar presente en los suplementos colágenos enfocados a la salud articular o artritis.

• Colágeno tipo III

El colágeno tipo III es el encargado de sostener las fibras musculares al expandirse y contraerse.

• Colágeno tipo VI

Podemos encontrar este tipo de colágeno en las membranas basales y es eficaz para filtrar las sustancias y así proteger la piel y riñones, además de otros órganos.

• Colágeno tipo V

El colágeno tipo V participa en formar fibras de colágeno tipo I y se encuentra en las superficies celulares, placenta, cabello y córnea.

Beneficios del colágeno

El colágeno, dependiendo de su tipo, aporta numerosos beneficios para el cuerpo humano, principalmente, manteniéndolo en forma y evitando avanzados signos de envejecimiento.

¿Qué partes del cuerpo beneficia el colágeno?

• **La piel**

El colágeno forma una especie de red que fortalece la piel, aportando un aspecto más firme y jugoso al aportar firmeza, elasticidad e hidratación. Aunque no debemos confundirnos, el colágeno no actúa como un suplemento milagroso para eliminar arrugas. Dicho esto, sí es útil para reducirlas y retrasar su aparición.

Además de mejorar la piel, el colágeno también se encarga de fortalecer y estimular el crecimiento de las uñas y del cabello.

• Huesos y articulaciones

El colágeno también es esencial para mantener los huesos y articulaciones saludables.

Al contribuir en la regeneración del cartílago, mantener un nivel alto de colágeno en el cuerpo garantiza una reducción de dolor articular y mejora de la movilidad.

Además, el colágeno ayuda a mantener e incrementar la densidad ósea, útil para personas que padezcan osteoporosis.

• Salud cardiovascular

El colágeno forma parte de las paredes de los vasos sanguíneos, contribuyendo a su elasticidad y buen funcionamiento.

Además de estos beneficios principales, el colágeno también mejora otras partes tales como:

→ Dientes y encías

→ Sistema digestivo

→ Músculos

→ Sistema ocular

¿Cuándo debería empezar a utilizarlo?

La producción de colágeno comienza a decaer drásticamente a partir de los 25 años más o menos y comienza a reducirse en un 1% o 2%.

Se estima que, a partir de los 40 años, la producción de colágeno haya reducido a un 50% y por lo tanto mostrando avanzados signos de edad.

A partir de los 25 años, recomendamos incorporar una dieta rica en colágeno y combinarla con suplementos (te dejamos nuestros favoritos más abajo).

Sin embargo, si tienes menos de 25 años tal vez sea mejor considerar otro suplemento que no sea colágeno ya que tu producción natural sigue estando bastante elevada, así que no notarás grandes cambios.

Cómo empezar a tomar colágeno

El colágeno se encuentra en una gran variedad de alimentos, como por ejemplo:

• Gelatina sin sabor
• Callos
• Manitas o piel de cerdo
• Pescados tales como pulpo, sardinas, salmón o atún
• Queso feta o cheddar
• Leche entera o leche de cabra

Sin embargo, donde más colágeno podemos encontrar es en cartílagos, tendones y piel de res, pollo y ternera (entre otros).

También puedes combinar tu dieta con suplementos de colágeno para ayudar a su producción.

Nota: Los suplementos nunca deben sustituir a una dieta sana y equilibrada.

Suplementos de colágeno

Aunque es importante incluir colágeno en tu dieta, puedes incrementar el consumo de colágeno añadiendo suplementos de alta calidad a tu rutina de cuidado diario.

En Holland & Barrett puedes encontrar una amplia gama de suplementos de colágeno que mejor se ajusten a tus necesidades.

• Colágeno líquido

Puedes consumir tu dosis de colágeno diario en sencillos viales.

Este en concreto incluye colágeno, vitamina C, ácido hialurónico y ácido láctico entre sus componentes para mejorar la regeneración de la piel.

• Colágeno en polvo

El colágeno el polvo suele ser colágeno hidrolizado, es decir, un colágeno que está descompuesto en partículas pequeñas para facilitar su absorción.

Además, este producto también cuenta con Vitaminas A, C, D y E, magnesio, Selenio y Zinc para la mejora de la piel, huesos y articulaciones.

• Colágeno en pastillas

Si lo prefiere, puedes consumir el colágeno en comprimidos. El formato en el que tomes el colágeno también depende de tus preferencias personales.

No olvides escoger una opción con aporte vitamínico e hidratante. Gold Collagen ofrece una opción con colágeno marino hidrolizado, ácido hialurónico, vitaminas C y D, Zinc y extracto de pimienta negra, para aumentar la biodisponibilidad de los demás ingredientes activos.

• Colágeno en crema o sérum

Si buscas localizar el aporte de colágeno únicamente a tu piel, puedes escoger un formato de crema o sérum para mejorar el tono, iluminar, mejorar la elasticidad e hidratación y suavizar la piel.

Este ejemplo combina el colágeno con ingredientes activos como la Vitamina C y Niacidamina para iluminar e igualar el tono de la piel

• Colágeno marino

El colágeno marino es esencialmente aquel colágeno que se extrae del pescado.

Este de Holland & Barrett, se combina con Vitamina C y Zinc y viene en formato sobres.

Si buscas el colágeno ideal para tu, échale un vistazo a nuestra página.

¿Cuánto se tarda en ver resultados?

Generalmente se tarda unas 8 semanas en empezar a ver resultados en la piel.

Aunque el colágeno se absorbe rápidamente en el cuerpo, los resultados tardan un poco en ser visibles.

Siguiendo un estudio que analizó a 1,700 personas, descubrimos que la efectividad del colágeno fue visible tras 8 semanas tomando colágeno consistentemente.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el cuerpo decide dónde es necesario dirigir ese aporte de colágeno. Esto puede darse en la piel, las articulaciones, los músculos, etc.

Asimismo, tras 15 días sin consumir colágeno, los niveles de colágeno en el cuerpo comienzan a verse reducidos.

Y por último…

Ya conoces los principales beneficios del colágeno, particularmente para tu piel:

✅ Reduce líneas de expresión

✅ Ayuda a prevenir arrugas pronunciadas

✅ Fortalece e hidrata la piel

Pero no olvides que no es un componente milagroso y que el colágeno también puede verse impactado negativamente por malo hábitos o una exposición prolongada al sol.

Si buscas explotar todos los beneficios del colágeno cuanto antes, visítanos y descubre todos los productos que Holland & Barrett tiene que ofrecer.