Sustitutivos de comida para control de calorías

Empezar dietas superrestrictivas es un auténtico engorro.

Si no estás a gusto con tu dieta, te llevará a rendirte y estarás atrapado en ese ciclo sin ver cambios.

Los sustitutivos de comida combinados con ejercicio y una alimentación limpia te dan una solución para poder perder peso sin rendirte.

¿Qué son los sustitutivos de comida?

Los sustitutivos de comida son productos nutricionales (generalmente batidos saciantes) que están diseñados para sustituir una comida completa, como pueden ser el desayuno, almuerzo, merienda o cena.

Estos batidos ofrecen una ración equilibrada de macronutrientes (proteínas, carbohidratos o grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Además, tienen un formato sencillo para que puedas tomarlo en cualquier momento y así no saltarte tu dieta ni en los días más ajetreados. Suelen venir en batidos, polvos o barritas.

El objetivo principal de los sustitutivos de comida es facilitar la pérdida de grasa corporal mediante un control preciso de la ingesta calórica sin sacrificar calidad nutricional.

Pero también se puede usar durante periodos de volumen y superávit calórico para ayudarte a alcanzar tus macros más fácilmente.

¿Por qué tomar batidos saciantes?

Si estás en pérdida de grasa, es importante mantener un buen déficit calórico. Es decir, tomar menos calorías de las que consumes.

El problema es que muchas personas toman alimentos u otros sustitutivos bajo en calorías, pero sin nutrientes esenciales que solo conseguirán no saciarte y, lo que es peor, poner tu salud en riesgo.

Un sustitutivo de comida de calidad te aportará una buena cantidad de proteína para favorecer el mantenimiento de masa muscular durante tu dieta.

Además, la proteína y fibra te ayudarán a saciarte para evitar los picoteos o recurrir a alimentos ultraprocesados y poco saludables.

Por último, estos productos suelen ser muy cómodos, particularmente si tienes prisa y poco tiempo para organizarte.

Cómo tomar sustitutivos de comida

Cómo tomas tus batidos o sustitutivos va a influenciar directamente el efecto que tienen sobre tu peso y tu salud, así que es importante seguir unos pasos claros.

No sin antes aclarar que es muy recomendable consultar con tu médico o nutricionista antes de empezar tu dieta.

Vamos con los pasos:

• Paso 1 → Decide qué comida vas a sustituir

Definir claramente qué comida vas a sustituir te ayudará a llevar un plan claro y que puedas compensar ciertos nutrientes en las comidas restantes.

Tener una dieta bien planificada hará que te sea mucho más fácil continuar sin rendirte.

Además, es importante tener en cuenta que solo debes sustituir una comida para asegurar que ingieres alimentos “reales” al menos una vez al día y así cubrir mejor nutrientes, frescura y variedad.

• Paso 2 → Prepara bien tu producto

Lee bien las instrucciones del producto que vas a tomar.

Por ejemplo, con la gama SlimExpert de Holland & Barrett (de la que hablaremos más enseguida) solo tienes que mezclar 52g de polvo con 284-350ml de agua hasta q quede una textura homogénea y tan espesa como te guste.

Es importante ceñirte a las cantidades recomendadas por el producto ya que sino estarás ingiriendo más calorías de la cuenta y, por tanto, no verás los resultados que buscas.

Y, por supuesto, no endulzas el producto con azúcar.

• Paso 3 → Planifica el resto de tu dieta con alimentos reales

En tus comidas restantes incluye una buena porción de proteína limpia, como puede ser el pollo, pavo, pescado, legumbres o tofu.

Combina tu plato con verdura y hortalizas para añadir fibra, agua y otros micronutrientes.

Incorpora grases saludables como aguacate, frutos secos o aceite de olida y carbohidratos completos, como pueden ser arroz integral, avena, o quinoa.

Así tendrás una alimentación completa que favorece la pérdida de grasa sin sacrificar tu salud.

Por último, no olvides incluir ejercicio físico en cualquier forma en tu rutina, bebe suficiente agua y descansa al menos 7 horas al día.

Cuáles son los mejores sustitutivos de comida

Existe una gran cantidad de sustitutivos de comida, pero la clave en que funcionen está en saber elegir bien para que tu batido saciante te proporcione proteína y nutrientes de calidad.

En Holland & Barrett te ofrecemos 3 marcas: SlimExpert, Liv Smart y USN.

SlimExpert

La gama SlimExpert está formulada específicamente para la pérdida de peso mediante sustitución de comidas.

Tienes 3 sabores para elegir: chocolate, fresa y vainilla y cada batido contiene unas 210 calorías y 16 gramos de proteína. También contiene 23 vitaminas y minerales esenciales, incluyendo vitamina A, vitamina C, ácido fólico, calcio, magnesio y hierro entre otras.

Además, incluyen ingredientes activos como glucomanano (una fibra soluble que contribuye a la saciedad en el contexto de una dieta con restricción calórica) y cromo (mineral que ayuda a mantener niveles normales de glucosa en sangre) y fructooligosacáridos (prebióticos que favorecen la microbiota intestinal).

SlimExpert ofrece un equilibrio nutricional cuidadoso y una formulación validada para pérdida de peso.

Liv Smart (de USN)

Liv Smart ofrece productos con un perfil nutricional limpio con ingredientes vegetales por lo que se ajusta bien a dietas veganas y vegetarianas.

Su formulación está orientada a salud general además de control de peso y contiene 200 calorías y 21 gramos de proteína por batido. Además, tiene contenido completo de vitaminas y minerales.

Diet Fuel (de USN)

La gama Diet Fuel de USN es perfecta para incluirla en tu nutrición deportiva.

Ofrece 25 gramos de proteína por toma y su formulación está orientada al entrenamiento y recuperación.

Es una buena opción si estás en pérdida de grasa, pero lo combinas con un entrenamiento de fuerza o entrenamientos más intensos.

Últimos consejos…

Los sustitutivos de comida bien formulados pueden ser una herramienta muy útil cuando tu objetivo es perder grasa de forma eficaz, pero no sustituir la totalidad de la alimentación ni hacerlos tu única fuente de nutrientes.

La clave está en utilizarlos con criterio: como parte de un plan más amplio que incluye comidas reales nutritivas, actividad física y descanso adecuado.

Busca tu sustitutivo de comida favorito y sigue estos consejos para conseguir tus metas:

• Elige productos que te gusten
• Combina los batidos con otras comidas ricas en proteína
• Haz ejercicio con regularidad
• Evita las dietas excesivamente extremas y restrictivas
• Sé realista con tus metas
• Prioriza tu descanso y recuperación

Si estás preparado para cambiar tu estilo de vida, visita la web de Holland & Barrett y complementa tu sustitutivo de comida con suplementos esenciales.