A menudo nos encontramos con artículos, posts y consejos que te recomiendan tomar suplementos y vitaminas.

Vitamina B12, Vitamina D, Vitamina C… pero ¿qué son? ¿Por qué debes tomarlos y para qué sirven?

Te dejamos una guía con las vitaminas y suplementos más populares (y beneficiosas) para que puedas tomar una decisión y escojas los mejores suplementos para ti.

¿Qué son las vitaminas?

Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Las vitaminas se encargan de funciones como el metabolismo, el crecimiento, reparación celular y el mantenimiento del sistema inmunológico.

El único problema es que el cuerpo no puede sintetizarlas por sí mismo, lo que significa que cada persona es la encargada de proporcionar estos compuestos a través de una alimentación y estilo de vida saludables.

Aunque la carencia de vitaminas puede llevar a problemas y trastornos de salud, lo mismo ocurre con los excesos.

Las vitaminas se clasifican en dos categorías principales: liposolubles e hidrosolubles, y en cada categoría encontramos distintos tipos de vitaminas. Pero hablaremos de ellas más adelante.

¿Qué son los suplementos vitamínicos?

A pesar de que podemos encontrar vitaminas en los alimentos, a veces es necesario añadir un extra de algún compuesto que nuestro cuerpo no procese correctamente o que necesite en más cantidad.

Estos suplementos puedes encontrarlos en distintos formatos como puede ser en comprimidos, cápsulas, polvos o líquidos.

Puedes usar suplementos para prevenir o corregir deficiencias nutricionales o vitamínicas, lo cual mejorará tu salud notablemente (siempre y cuando seas consistente y consciente).

Hay una gran variedad de suplementos en el mercado, cada uno dedicado a una solución, por tanto es imprescindible que consultes con un médico o experto certificado que pueda ayudarte a tomar la decisión correcta.

¿Debo incluir vitaminas en mi rutina?

Sí, las vitaminas son esenciales para que el cuerpo pueda funcionar correctamente.

Aunque si tu pregunta es más bien si debes incluir o no suplementos en tu rutina, la respuesta puede cambiar. Idealmente, no sería necesario recurrir a aportes extra de vitaminas.

Las vitaminas proceden esencialmente de una dieta sana, equilibrada y consciente.

Te dejamos ejemplos de algunos alimentos y sus vitaminas.

Sin embargo, a veces sí es necesario un suplemento para incrementar alguna vitamina en el cuerpo. Cada persona tiene unas necesidades, carencias y metas distintas, por lo tanto, será necesario incorporar algún suplemento vitamínico que ayude a subir los niveles de ciertas vitaminas.

Si estás considerando introducir vitaminas en tu rutina, asegúrate de informarte bien sobre el aporte que cada suplemento puede ofrecerte. De esta forma podrás completar tu rutina y dieta exitosamente.

Si sigues una dieta vegetariana o vegana, ten en cuenta que deberás incoporar ciertas vitaminas en suplementos. Por ejemplo, la vitamina B12, que se suele encontrar en alimentos como la carne, huevos, vísceras o mariscos, entre otros.

Tipos de vitaminas

Cuando escuchamos a alguien decir “te faltan vitaminas” o “tienes que tomar más vitaminas”, es importante entender que no todas las vitaminas son iguales ni provienen del mismo sitio.

Antes de lanzarte a tomar cualquier vitamina o suplemento, es importante entender cómo funcionan y para qué.

Podemos dividirlas en dos categorías principales: hidrosolubles y liposolubles.

Vitaminas Hidrosolubles

Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua, es decir, no se almacenan en grandes cantidades ni durante mucho tiempo ya que el cuerpo pierde grandes cantidades de agua a diario. Por este motivo, es importante llevar una dieta cargada de este tipo de vitaminas.

Las vitaminas hidrosolubles son principalmente del complejo B que se encargan mayormente de la producción de energía y en el metabolismo celular, entre otros, y el complejo C, que se encarga de la reparación de los tejidos y protege ante el daño oxidativo.

Vitaminas Liposolubles

Por otro lado, las vitaminas liposolubles son aquellas que se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo. Se disuelven en grasas y aceites, y por tanto permanecen en el cuerpo, particularmente en el hígado, durante mucho más tiempo. Por este motivo, es importante no excederse ya que podrían causar toxicidad.

Las vitaminas liposolubles son aquellas de los complejos A, D, E y K.

• Vitamina A: La vitamina A es beneficiosa para puede ser retinol, que es beneficioso para la salud de la piel, las membranas mucosas, y la visión, y el funcionamiento del sistema inmunológico. La vitamina A puede ser retinol que se encuentra en alimentos como el hígado, lácteos y huevo, o carotenoides provitamina A, que se encuentran en frutas y verduras como el mango o zanahoria.
• Vitamina D: La vitamina D se encarga principalmente de mejorar la absorción intestinal y de proteger el sistema óseo, al equilibrar el fosfato y calcio, además de mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión. La vitamina D se obtiene mayormente a través de exposición solar. Ten en cuenta que cuando nos referimos a “exposición solar”, hablamos de una exposición controlada, usando protección solar e intentar evitar las horas más altas de radiación UV.
• Vitamina E: Actúa como antioxidante y ayuda a reducir los síntomas del envejecimiento y evitar algunas enfermedades crónicas como el Alzheimer, entre otras. La vitamina E protege de los daños de los radicales libres como pueden ser el tabaco o la radiación. Se puede encontrar en alimentos como aceite de olvida, espinacas o aguacate, por ejemplo.
• Vitamina K: Esta vitamina participa principalmente en la coagulación de la sangre y el mantenimiento de la salud ósea. La vitamina K1 se obtiene de alimentos como las espinacas o el brócoli, y la vitamina K2 se encuentran en alimentos fermentados, como pueden ser los quesos madurados.

Nuestros suplementos favoritos

• Vitamina A

Estas vitaminas de Holland & Barrett contienen Vitamina A y D y aceite de hígado de bacalao para contribuir al metabolismo normal del hierro y funcionamiento del sistema inmunológico. Además de proteger las membranas mucosas, la piel y la vista.

Las vitaminas A y D son vitaminas liposolubles, por lo que necesitan una alta cantidad de ácidos grasos, aportados a través del aceite de hígado de bacalao. Gracias a ello, este producto se asegura de sacarle el máximo partido a las vitaminas.

• B1 (tiamina)

La vitamina B1 (tiamina) mejora la producción de energía y la función del sistema nervioso, además de la función cardíaca y funciones psicológicas.

Al ser una vitamina liposoluble, puedes tomarla sin problema ya que no corres ningún riesgo de toxicidad.

Además, este producto de H&B es apto para veganos.

• B2 (riboflavina)

La vitamina B2 (riboflavina) favorece el funcionamiento del sistema nervioso y contribuye al mantenimiento de glóbulos rojos saludables, además de proteger las células frente al daño oxidativo.

Asimismo, esta vitamina participa en el metabolismo energético normal y ayuda a disminuir la sensación de fatiga y cansancio.

También es beneficiosa para conservar la salud de la piel, las membranas mucosas y la visión.

Este suplemento es apto para veganos.

• B3 (niacina)

La niacina (Vitamina B3) apoya la función normal del sistema nervioso y la reducción del cansancio y la fatiga.

También ayuda al metabolismo productor de energía normal, al mantenimiento de la piel y las membranas mucosas normales.

• B12

La vitamina B12 (cianocobalamina) contribuye a la función psicológica saludable y el sistema nervioso, además de reducir el cansancio y la fatiga, aportando energía para el día a día.

La vitamina B12 apoya la síntesis de glóbulos rojos, llevando oxígeno a todos los tejidos de nuestro cuerpo.

• Ácido fólico (Vitamina B9)

Las tabletas de ácido fólico de Holland & Barrett proporcionan un apoyo nutricional esencial durante la concepción y el embarazo. Nuestro cuerpo utiliza el folato para producir nuevas células.

• Vitamina C

Estos comprimidos de vitamina C están compuestos de escaramujos silvestres, una fuente natural de vitamina C a base de plantas.

Algunos beneficios de la vitamina C incluyen:

→ Refuerzo del sistema inmunológico

→ Propiedades antioxidantes

→ Producción de colágeno

→ Absorción del hierro

→ Acelera la cicatrización

• Vitamina D

Holland & Barrett Vegan Calcium, Magnesium, Zinc & Vitamin D contiene cuatro vitaminas y minerales probados para ayudar a mantener la función normal de los huesos y los músculos.

La vitamina D favorece la absorción del calcio. Al encontrar ambos compuestos en este producto para mejorar su absorción.

• Vitamina D3

La Vitamina (colecalciferol) proporciona muchos beneficios para la salud, como el funcionamiento normal del sistema inmunitario y el mantenimiento de los huesos y dientes. También contribuye al funcionamiento de los músculos y ayuda a la absorción de calcio.

• Vitamina E

Las cápsulas blandas de vitamina E natural de Holland & Barrett son una forma natural de vitamina E que ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.

La vitamina E ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. Las células de nuestro cuerpo comienzan a envejecer de manera acelerada cuando se exponen a los radicales libres. Estos radicales libres se forman naturalmente en el cuerpo y pueden interactuar con las células causando estrés oxidativo.

• Vitamina K2

Las cápsulas de vitamina K2 de liberación rápida de Holland & Barrett contienen 50 ug de vitamina K2.

La vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Y por último…

Las vitaminas son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Al mantener unos niveles equilibrados puedes reducir notablemente síntomas de cansancio, depresión y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Además de proteger a tu cuerpo de los agentes dañinos a los que nos exponemos diariamente.

Las vitaminas se encuentran en una gran cantidad de alimentos, pero puedes ayudar a su producción tomando suplementos vitamínicos para mejorar su ingesta y absorción.

Te dejamos unos últimos consejos antes de elegir tus vitaminas:

→ Consulta con un médico o especialista, particularmente antes de incorporar vitaminas A, D, E y K, ya que su exceso puede resultar tóxico.

→ Los suplementos nunca deben sustituir a una dieta sana y equilibrada.

→ Echa un vistazo a a todas las vitaminas de Holland & Barrett para elegir las que mejor te vengan y exprimir todos sus beneficios.