Como mantener a tus hijos saludables en la escuela
No estás ahí a la hora del almuerzo para asegurarte de que se comen las verduras – y cuando llegan a casa lo único que quieren es sentarse delante de una pantalla. Entonces, ¿Cómo puedes evitar que la salud de tus hijos se vea perjudicada?
Mejora el desayuno
Seguro, los coloridos cereales de desayuno repletos de azúcar son una gran tentación, pero puedes preparar desayunos deliciosos y saludables. Maximiza el poder del cerebro con un acercamiento inteligente a la nutrición. Los huevos contienen Colina, la cual es muy importante para el desarrollo de la memoria, así que una deliciosa tortilla es una gran opción. La mantequilla de cacahuete contiene Vitamina E y Tiamina, las cuales benefician la función mental – úntala en una rebanada de pan integral. Copos de avena, frutas del bosque, lácteos y bebidas vegetales son también alimentos fantásticos para el cerebro, por lo que un delicioso smoothie será un éxito.
Alivia el asma
El asma infantil es una dolencia cada vez más frecuente y una de las razones principales por la que los niños faltan al colegio. El asma además afecta la calidad del sueño, lo cual a su vez tiene una repercusión en los niveles de concentración. Unos cuantos cambios en la dieta pueden significar una gran diferencia.
El Omega-3 puede ofrecer propiedades antiinflamatorias que ayudan a aliviar los síntomas del asma; prueba a añadir en las comidas linaza, semillas de lino, habas de soja o nueces.
Usa también bayas o frutas del bosque y verduras de hoja – repletas de vitamina C – que reforzarán el sistema inmunitario; tritura hojas de kale o de espinaca con frambuesas o arándanos, que son naturalmente dulces, añade agua y congélalo en forma de polo.
Si todavía te cuesta que tus hijos consuman este tipo de alimentos, entonces la suplementación vitamínica puede ser la respuesta.
Reduce el estrés durante época de exámenes
Un reciente estudio con expertos en pedagogía demostró que los niños durante época de exámenes mostraban mayores muestras de estrés y los niveles de ansiedad aumentaban en general.
Ayuda a combatir esto con meditación, yoga y una alimentación saludable. Monjes Budistas de Japón podían meditar durante horas, se cree que en parte era por un aminoácido que se encuentra en el té que bebían, llamado L-Teanina. Algunos estudios muestran que ayuda a reducir la ansiedad y mejora la concentración durante los exámenes.
Normaliza el sueño
Estar al aire libre ayuda a regular los ciclos de sueño de los niños al aumentar la melatonina, pero por desgracia, todo ese tiempo que pasan delante del televisor y los videojuegos han reducido el tiempo que pasan jugando en la calle. Añade a esto los efectos que la luz azul de las pantallas tiene en la disminución de la melatonina y tienes la receta perfecta para que les falten horas y calidad del sueño – esto no son buenas noticias, ya que los niños necesitan al menos de 9 a 10 horas de sueño cada noche.
La falta de sueño conlleva falta de concentración y dificultades en el aprendizaje – lo cual es un problema a la hora de hacer los exámenes. Puedes ayudar a combatir los efectos de la falta de sueño creando “zonas sin tecnología” dos o tres horas antes de acostarse, y puedes considerar ayudas naturales como por ejemplo pulverizadores o aceite esencial de lavanda.
Combate la obesidad
Puedes ayudar a que tus hijos consuman una alimentación más saludable asegurándote de que la familia se sienta alrededor de la mesa durante las comidas, lo cual hace que consuman más verduras, frutas y alimentos ricos en fibra, calcio y vitaminas que los niños que comen separados de sus padres. Además, está demostrado que las familias que comen juntas suelen generalmente consumir una dieta más saludable.
COMPRAR VITAMINAS PARA NINOS
Fuentes:
www.bbc.co.uk/news/health-38743765
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531187
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1323893014000100
www.theguardian.com/education/2017/may/01/sats-primary-school-children-suffering-stress-exam-time
www.independent.co.uk/news/education/education-news/uk-school-increase-class-sizes-due-to-underfunding-a7658941.html
www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201212/how-technology-is-changing-the-way-children-think-and-focus
www.independent.co.uk/news/education/education-news/uk-schools-mental-health-surge-support-issues-children-pupils-nasuwt-barnardos-a7682751.html
https://opto.ca/health-library/blue-light-is-there-risk-of-harm
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611000351
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
www.express.co.uk/news/uk/666701/British-bulldog-banned-UK-school-concerns
www.theguardian.com/education/2017/aug/25/school-nurse-shortage-putting-childrens-lives-at-risk
www.telegraph.co.uk/education/2017/01/27/every-school-uk-needs-nurse-establish-protect-mental-well-being/
The Effects of L-theanine (Suntheanine®) on Objective Sleep Quality in Boys with Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial, Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR