Maca para Hombres: Beneficios, Cómo Tomarla y Todo lo que Necesitas Saber en 2026
Vincent Carrié
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Qué es la maca
La maca (Lepidium meyenii) es una planta crucifífera originaria de las zonas de alta altitud de los Andes peruanos, donde ha sido cultivada durante más de 2.000 años. Su raíz se consume de forma tradicional tanto como alimento como por sus propiedades nutritivas.
Es rica en carbohidratos, fibra, vitaminas del grupo B, vitamina C, calcio, zinc y hierro. Además, contiene compuestos específicos como macamidas y macaenos, que son de interés en la investigación sobre sus efectos en el bienestar.
Hoy se encuentra principalmente en formato de polvo, cápsulas o extracto estandarizado, y se clasifica como adaptógeno por su capacidad de ayudar al cuerpo a gestionar el estrés físico y mental.
Por qué toman maca los hombres
Los hombres la incorporan por varios motivos: aumento de la libido, apoyo al rendimiento físico, mejora de la energía y, en algunos casos, interés en la fertilidad. Es importante entender que no actúa como un fármaco ni tiene efectos inmediatos, sino que forma parte de una rutina de bienestar a medio y largo plazo.
Su perfil nutricional también la hace interesante como complemento alimenticio general, especialmente para personas muy activas.
Beneficios de la maca para hombres
Maca y libido masculina
Uno de los usos más conocidos de la maca es su posible efecto sobre el deseo sexual. Algunos estudios han explorado su influencia sobre la libido en hombres, con resultados que apuntan a una mejora subjetiva del deseo sin que se alteren directamente los niveles hormonales de testosterona.
Esto sugiere que su mecanismo de acción es diferente al de los fármacos. No activa mecanismos hormonales de forma directa, sino que puede influir en el bienestar general y en factores relacionados con la energía y el estado de ánimo.
Maca y rendimiento físico
Entre los deportistas y personas activas, la maca se usa como apoyo energético y de resistencia. Aunque los estudios son todavía limitados, algunos trabajos muestran mejoras en la resistencia y en la percepción del esfuerzo físico.
Su contenido en carbohidratos y aminoácidos esenciales la hace un alimento interesante para rutinas de entrenamiento, siempre dentro de una dieta equilibrada.
Maca y fertilidad masculina
Existe interés en el uso de maca para apoyar la salud reproductiva masculina. Algunos estudios han analizado su efecto sobre la calidad del semen, con resultados que sugieren posibles mejoras en la concentración y motilidad espermática.
Aun así, es fundamental consultar con un especialista si la fertilidad es un tema de preocupación, ya que la maca no es un tratamiento médico ni sustituye a una evaluación profesional.
Maca y niveles de energía
Muchos usuarios describen una sensación de mayor vitalidad y energía cuando incorporan maca a su rutina diaria. A diferencia de la cafeína u otros estimulantes, no genera picos ni caídas bruscas. Es una energía más estable y gradual.
Esto la convierte en una opción interesante para hombres con días exigentes que buscan apoyo sin recurrir a estimulantes.
Tipos de maca: negra, roja y amarilla
No toda la maca es igual. Existen diferentes variedades que se distinguen por el color de su raíz, y cada una tiene un perfil de uso ligeramente diferente.
| Tipo de maca | Color | Uso más común en hombres |
|---|---|---|
| Maca negra | Negro/gris | Rendimiento físico, fertilidad |
| Maca roja | Rojo/rosado | Bienestar general, próstata |
| Maca amarilla | Amarillo | Uso más extendido, energía general |
| Maca gelatinizada | Variable | Mejor absorción digestiva |
La maca amarilla es la más habitual en los suplementos comerciales. La maca negra despierta especial interés entre los hombres por los estudios que apuntan a su posible efecto sobre el rendimiento físico y la fertilidad.
Cómo tomar maca
La maca se presenta en varios formatos:
- Polvo: verstil, se mezcla en batidos, yogur o leche
- Cápsulas: cómoda para controlar la dosis
- Extracto líquido: más concentrado
La dosis habitual en estudios oscila entre 1,5 y 3 g al día, aunque los productos en el mercado pueden variar. Siempre es recomendable seguir las indicaciones del fabricante.
Puedes ver las opciones disponibles en Holland & Barrett maca y elegir el formato que mejor encaje con tu rutina diaria.
Posibles efectos secundarios de la maca
La maca es generalmente bien tolerada. Algunas personas pueden notar molestias digestivas leves al inicio, especialmente con polvo crudo. La maca gelatinizada (tratada con calor) suele ser más fácil de digerir.
Precauciones a tener en cuenta:
- En personas con condiciones de tiroides (contiene glucosinolatos), consulta con un médico
- No está indicada durante el embarazo sin supervisión profesional
- No superes la dosis recomendada
Maca como parte de una rutina de bienestar masculino
La maca funciona mejor cuando forma parte de hábitos saludables ya establecidos. No es una solución rápida, sino un complemento que, tomado con regularidad, puede aportar apoyo extra a quienes buscan un mayor bienestar físico y vitalidad.
Combinarla con ejercicio regular, descanso suficiente y una alimentación variada es la forma más coherente de incorporarla.
Conclusión
La maca para hombres es un suplemento natural con una larga historia de uso y un interés creciente respaldado por investigación moderna. Sus principales aplicaciones incluyen el apoyo a la libido, la energía, el rendimiento físico y, en menor medida, la salud reproductiva.
Si quieres incorporarla a tu día a día, explora la gama de maca de Holland & Barrett y elige el formato que mejor se adapte a ti.
Preguntas frecuentes sobre maca para hombres
¿Para qué sirve la maca en los hombres?
La maca se usa principalmente para apoyar la libido, la energía, el rendimiento físico y el bienestar general. También hay interés en su posible efecto sobre la fertilidad masculina, aunque en este caso es siempre recomendable consultar con un especialista.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la maca?
Como la mayoría de los adaptógenos, la maca no actúa de forma inmediata. Los estudios suelen trabajar con periodos de 6 a 12 semanas. La constancia en la toma es más determinante que la dosis exacta.
¿Qué tipo de maca es mejor para los hombres?
Depende del objetivo. La maca negra es la que más interés despierta en hombres que buscan apoyo en rendimiento físico o fertilidad. La maca amarilla es la más común y la mejor opción para bienestar general y energía diaria.
¿La maca sube la testosterona?
La investigación disponible sugiere que la maca no actúa directamente sobre los niveles de testosterona. Su efecto sobre la libido y la vitalidad parece ser independiente de los cambios hormonales, lo que la diferencia de otros suplementos orientados al bienestar masculino.
¿Se puede tomar maca y ashwagandha juntos?
En general, sí. Son dos adaptógenos con mecanismos complementarios. Muchos hombres activos los combinan sin problemas. Si tomas otros suplementos o medicamentos, consulta con un profesional de salud antes de combinarlos.
