¿Qué es el citrato de magnesio? Para qué sirve y cómo tomarlo

Mantener niveles saludables de magnesio puede aportar una enorme cantidad de beneficios para tu salud.

Pero además también puedes usar el citrato de magnesio con fines terapéuticos.

¿Sabías que el citrato de magnesio también se utiliza como laxante natural y para preparación médica?

Su combinación única de alta absorción y efecto laxante suave lo convierte en un aliado doble: bienestar digestivo y muscular en un solo suplemento.

¿Qué es el citrato de magnesio?

El citrato de magnesio es la combinación de magnesio elemental con ácido cítrico.

Esta combinación produce una sal soluble en agua con una alta biodisponibilidad, es decir, se absorbe rápidamente en el tracto digestivo.

El magnesio cumple funciones críticas en más de 300 reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo, que dependerán de sus niveles.

Al tomar suplementos de citrato de magnesio lo que hacemos es restaurar y mantener niveles óptimos en nuestro organismo.

Este suplemento es particularmente beneficioso si padeces deficiencia, estrés crónico, fatiga muscular o algún trastorno digestivo.

El citrato de magnesio contribuye de forma activa a la función muscular y nerviosa normal, al metabolismo energético, al mantenimiento de huesos y dientes, y a la reducción del cansancio y la fatiga.

Además, su acción osmótica en el intestino le confiere un efecto laxante suave, por lo que también se emplea para aliviar el estreñimiento ocasional o como preparación intestinal en procedimientos médicos.

Gracias a su equilibrio entre eficacia y tolerancia digestiva, el citrato de magnesio es una forma recomendada tanto para uso diario como en intervenciones específicas relacionadas con el sistema nervioso, el sistema muscular y la salud intestinal.

¿Para qué sirve el citrato de magnesio?

El citrato de magnesio sirve para mantener unos niveles saludables de magnesio en el cuerpo. Y estos niveles de magnesio tienen muchísimos beneficios.

Como medicamento, su uso principal es como laxante salino para tratar el estreñimiento a corto plazo.

En contextos clínicos, también puede emplearse como preparación intestinal antes de ciertos procedimientos médicos, como puede ser una colonoscopia, por ejemplo.

Gracias a su alta biodisponibilidad, es una de las formas más eficaces y mejor toleradas para corregir o prevenir deficiencias de magnesio, especialmente en personas con dietas inadecuadas, estrés crónico, alto nivel de actividad física o problemas de absorción intestinal.

El citrato de magnesio, como suplemento, es fundamental para mantener el funcionamiento normal de los músculos y los nervios. Esto te ayudará a prevenir calambres, espasmos musculares y sensaciones de debilidad.

Al favorecer la función muscular y modular la inflamación, el citrato de magnesio también es una buena opción para tratar las agujetas.

También participa en la producción de energía celular, el mantenimiento de huesos fuertes y el equilibrio electrolítico del organismo.

Beneficios para la salud

Este suplemento tiene muchísimos usos, pero también muchos beneficios.

Destacamos estos 8 beneficios del citrato de magnesio.

• Ayuda a prevenir calambres, contracturas y fatiga muscular.
• Contribuye al equilibrio emocional y a reducir el estrés y la ansiedad.
• Participa en la producción de energía, combatiendo el cansancio y la fatiga.
• Interviene en la formación y mantenimiento de huesos fuertes.
• Tiene un efecto laxante suave y natural gracias a su acción osmótica.
• Regula el balance de minerales esenciales en el cuerpo.
• Participa en la regulación del ritmo cardíaco y la presión arterial.
• Su alta biodisponibilidad permite una absorción eficiente por el organismo.

Cómo tomar suplementos de citrato de magnesio

El citrato de magnesio se puede tomar en forma de cápsulas, comprimidos, polvo soluble o líquido.

Para facilitar su absorción, se recomienda tomarlo en ayunas o entre comidas. A no ser que lo tomes para aliviar el estreñimiento, donde te recomendamos diluirlo con agua y tomarlo por la noche.

En cuanto a su dosis diaria recomendada, todo dependerá de tu edad y sobre todo de su uso.

Si buscas incorporar suplementos de citrato de magnesio para mantener niveles saludables de magnesio, deberás tomar entre 200 y 400 mg de magnesio elemental diarios.

Sin embargo, si buscas una función más terapéutica, como para aliviar el estreñimiento, puedes incrementar un poco esta dosis. Entre 300 y 600 mg al día,

Es importante que tengas en cuenta que en ningún momento este suplemento, o los consejos que te damos, deberán sustituir las recomendaciones de tu médico, tus medicamentos o una dieta sana y equilibrada.

Precauciones

Aunque el citrato de magnesio es generalmente seguro, hay ciertas situaciones en las que se debe evitar o usar con precaución:

• Si padeces alguna enfermedad o insuficiencia renal no debes tomar magnesio sin supervisión médica, ya que los riñones no lo eliminan adecuadamente, lo que puede llevar a toxicidad.
• Aunque es eficaz para aliviar el estreñimiento ocasional, su uso regular como laxante puede causar desequilibrios electrolíticos.
• Puede interferir con la absorción de ciertos antibióticos (como tetraciclinas o quinolonas), diuréticos y medicamentos para el corazón.
• Consulta con tu médico si estás embarazada o en periodo de lactancia
• Diarrea, náuseas, debilidad muscular o ritmo cardíaco lento pueden ser signos de exceso de magnesio.

¿Dónde comprar citrato de magnesio?

Fácil. ¡Aquí mismo!

Puedes comprar citrato de magnesio en la mayoría de herbolarios, farmacias o tiendas de bienestar.

En Holland & Barrett tienes un par de opciones para que puedas elegir.

Los comprimidos de Holland & Barrett aportan 100 mg de magnesio por cada unidad y con solo una al día podrás apoyar el mantenimiento de tus huesos y músculos y reducir el cansancio y la fatiga.

Además, son aptos para vegetarianos y veganos.

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